Hareketsiz yaşam tarzı, stres, fast-food ve atıştırma alışkanlığı, uykusuzluk veya çok uyuma, yağlı yiyecekler yemek… Ve bunların neticesinde maalesef kaçınılmaz bir son; şişmanlık.
Kış mevsiminde kilo problemi kontrol sınırını aştığı için en büyük stres kaynağı olmakta.
Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bu önerileri dikkate alın
• Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyiniz ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programını uygulayın.
• Açlık hissettiğiniz zaman bisküvi, kek, börek vb. gıdalar yerine önce bir bardak su için ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik,3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırmayı tercih edin.
• 3 ara öğün ve 3 ana öğün yemek alışkanlığınız olsun ve kesinlikle aç kalmayın.
• Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.
• Günde 8-10 bardak su tüketin.
• Kan şekerini hızlı bir şeklde yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli gıdaları tercih edin. Üç beyazdan (şeker-un-tuz) uzak durun.
• Kızartmaları sofranızdan uzaklaştırın, onların yerine ızgaralara, haşlamalara ve buğulama türlerine yer verin.
• Uyku düzeniniz dengeli olsun. Fazla uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırmaktadır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bunun sonucunda atıştırma eğilimlerinizi artırır.
• Reçeli kendi öz şekeri ile yapın.
• Alkol tüketimini azaltın.
• Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerinizi düşürerek şekerli gıdalara saldırmanıza neden olacağından bunlardan uzak durmalısınız.
• Hazır gıdalardan ve asitli içeceklerden uzaklaşın.
• Zayıflama ilaçları kullanımından sakının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine neden oluyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kaymaları, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratıyor.
• Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin.
• Kırmızı et tüketiminizi en aza indirin, Kırmızı et yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık yiyin.
• Yiyeceklerinizi çok çiğneyin, porsiyonlarınızı azaltın, sofradan tıka-basa tok olarak kalkmayın.
• Meyve ve tatlıyı yemekten bir saat sonra tüketin.
• Sofranızda “Omega 3” ve “Omega 6”ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur.
• Eğer kabızlık sorununuz varsa; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için.
• Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve kesinlikle televizyon karşısında yemek yemeyin.
• Katı yağlar yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerinize yağ koymayın.
• Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret edilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratmaktadır.
İnternetkaynaklarından derlenmiştir
Teknoloji
Diğer Konular Sağlıklı kilo vermek için öneriler, Sağlıklı kilo vermek için yöntemler, Sağlıklı kilo...
